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Fit im Büro
10 Dehnungs- und Kräftigungsübungen im Büro

10 Dehnungs- und Kräftigungsübungen

1. Hals-Wirbelsäulen-Dehnung
Ohr Richtung Schulter, rechts und links im Wechsel  
     
2. Strecken
Seitliche Dehnung, Arm nach links und rechts beugen  
     
3. Unterarmdehnung
für die Beuger und Strecker  
     
4. Brustdehnung
Arme auf Schulterhöhe einwinkeln
Ellenbogen leicht nach hinten bewegen
Oberkörper geht nach vorn
 
     
5. Rückendehnung
Beine leicht gebeugt
Oberkörper geht nach vorne
Arme nach oben strecken
 
     
6. Beindehnung
Ein Bein nach vorn Strecken
Fußspitze anziehen
Becken langsam nach hinten schieben
 
     
7. Schulterdehnung
   
     
8. Hals-Wirbelsäulen-Dehnung-Kräftigung
4 Richtungen mit Hand gegenhalten  
     
9. Brustdehnung an der Wand
   
     
10. Trizepdehnübungen
   


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