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Fit im Büro
10 Bewegungsübungen im Büro

10 Bewegungsübungen

1. Schulter kreisen nach hinten unten
  2. Qi Gong Lockerung
     
3. Büro Walking
  4. Aufgehende Sonne
( Ausfallschritt, Arme unten über Kreuz, oben öffnen )
     
5. Arm-Sensen
  6. Beckenkippung und Aufrichtung
     
7. Becken rechts und links im Wechsel hochziehen

  8. Becken kreisen
     
9. Schulterhochziehen, oben halten, fallen lassen

 
     
10. Die glorreichen Sieben

Arme unter Spannung nach hinten halten

Arme unter Spannung nach vorne oben halten


1) Körperspannung aufbauen und Arme in U-Halte bringen. 2) Oberkörper nach Rechts drehen und halten. 3) Oberkörper nach Links drehen und halten


Schrittstellung, Arme diagonal strecken

Körperspannung, mit den Armen virtuelle Wand wegdrücken

Hände hinter den Kopf und Körperspannung aufnehmen, Beine nach hinten werfen (Laufen im Stand)

Hände auf den Bauchnabel, tief in den Bauch Ein- und Ausatmen und entspannen


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